Тренировка для ног от тренера <a href="c...

Тренировка для ног от тренера Гребного клуба СГАУ Алексея Пилипенко:

1 - Суставная разминка и растяжка – 5 мин.

Упражнения с собственным весом или небольшим утяжелением (гантеля, гиря, 5-и л. бутылка с водой) Отдых между подходами 1-1,5 минуты, до 5 минут между упражнениями. В случаи выполнения упражнений без отягощения увеличиваем количество повторов в подходе.
2 - Выпады на месте – 3х10-16 на каждую ногу
3 - Болгарские приседания на одной ноге – 3х10-16 на каждую ногу
4 - Приседания с узкой постановкой ног – 3х10-16
5 - Добиваем ноги «стульчиком» у стены – 3х1 мин. (или максимально возможное)

6 - Заминка - растяжка, массаж валиком (если есть) - 5 минут.